Emotional Freedom Techniques(EFT) 역사와 요약

1. EFT의 역사

1980년 무렵에 미국의 로저 칼라한이라는 정신과 의사가 Mary라는 물공포증 환자를 치료하다가 우연히 한의학의 경락을 손가락으로 두드리면 부정적 감정이 해소될 수 있다는 최초의 엄청난 발견을 하게 되었다고 하는데요. 그는 이것을 바탕으로 우울증, 강박증, 불안증 등 정신질환의 종류에 따라 신체의 두드리는 14 경락의 순서와 횟수를 달리하여 조합한 TFT(사고장요법)라는 기법을 만들어 내었다고 합니다.

그런데 MIT 공대를 나온 엔지니어 출신인 개리 크레이그란 사람이 TFT 기법을 배우면서 너무 복잡한 것에 고민하다가, 어떤 심리증상이든 관계없이 14경락을 다 두드려주면서 말을 하는 EFT라는 기법을 1990년에 창시하였습니다. 또한 게리 크레이그는 EFT를 많은 임상실험을 통해 발전시키면서도, 누구나 쉽게 따라할 수 있게 최대한 단순하게 만들었으며, 관련 자료들을 무료로 배포함으로써, 오늘날 전세계적으로 확산되어 엄청난 붐을 일으키는데 많은 공헌을 하였습니다.

사실 동양 의학에서는 이미 5000년 전부터 침술 및 각종 치료가 바로 인체의 에너지, 즉 기의 흐름을 원활하게 함으로써 인체의 자연 치유력을 높히기 위한 방법으로 이루어져 왔는데요. EFT는 이런 방법을 재조명하여 현대화한 것으로 볼 수 있습니다.

2. EFT 개요

EFT의 기본가설(이론)은 다음과 같은데요...

"모든 부정적 감정이 인체의 에너지 순환에 혼란을 일으킨다."
"해결되지 않은 부정적인 감정이 육체의 고통과 질병의 일으키는 가장 큰 요인이라는 것."

EFT의 기본 이론에 따르면
PTSD등의 트라우마의 경우 기억 자체가 문제가 아니며, 기억에 얽혀 있는 부정적 감정(분노, 고통, 수치심 등)이 사람에게 고통과 각종 정신신체질병을 발생시키는 것이라고 볼 수 있습니다. 
따라서 EFT로 이들 부정적 감정을 제거하면, 통증 혹은 심인성 질병, 트라우마 등을 제거할 수 있다고 보고 있는 것이지요.


기억이나 질환(통증)에 대해 따라오는 부정적 감정들을 말하고 몰입하면서 우리 신체내에서 에너지 흐름길인 14 경락을 손가락으로 두드리면, 교란되었던 에너지 흐름이 원활화되면서 부정적 감정이 해소됨과 아울러 이로 인한 정신적, 육체적 문제를 해결할 수 있다는 것이 핵심입니다.



3. EFT 기초 5분만에 따라하기



3-1. 해결하고 싶은 정신적 또는 육체적 증상이 고통지수 0-10 중 대략 어느 정도인지 생각해 본다.

- 예: 어머니에게 꾸중을 들어서 억울하고 화가 난다. -> 고통지수 8

- 예: 어제 술을 많이 마셔서 머리가 띵하고 속이 메쓱거린다. -> 고통지수 6

3-2. 한손의 손날 부분을 다른 두세 손가락으로 가볍게 두드리면서 수용확언을 만든 뒤 다음과 같이 3번 반복해서 말한다.

- 수용확언의 예:나는 비록 어머니에게 꾸중을 들어서 억울하고 화가 나지만(또는 어제 술을 많이 마셔서 머리가 띵하고 속이 메쓱거리지만), 이런 나 자신을 전적으로 받아들이고 깊이 사랑합니다. X 3번



3-3. '이 (증상)'이라고 말하면서(증상어구) 두 손가락으로 아래의 타점들을 순서대로 각각 5~7회씩 가볍게 두드린다. 

- 증상어구의 예:'이 억울함과 화남' 또는 '이 머리가 띵함과 속이 메쓱거림'

- 타점 순서 : 정수리->눈썹옆->눈옆->눈밑->코밑->잎술밑->쇄골밑->명치옆->옆구리->엄지->검지->중지->소지->손날 (좌우는 상관 없으며 약지는 생략해도 됨)



3-4. 네번째 손가락과 새끼손가락 사이의 손등을 두드리면서 아래 동작을 순서대로 한다.

3-5. 3번의 전신 타점 두드리기 과정을 한번 더 반복한다.

- 예:'이 억울함과 화남' / 정수리->눈썹옆->.....->손날

3-6. 이제 EFT가 끝났으니, 처음의 1-10의 고통지수가 줄었는지 확인해 본다.

  - 만일 전혀 줄지 않았으면, 증상을 좀 더 구체적이고 상세하게 큰소리로 말하면서 다시 해본다.

3-7. 남아 있는 증상 반복하기

  - 증상이 줄었지만 남아 있는 경우, "나는 비록 ~~(증상)이 남아 있지만, 이런 나를~"과 "이 남아있는 (증상)"으로 다시 전체 과정을 반복한다. 고통지수가 0이 될때까지 이 과정을 반복한다.



내용출처 : http://koreaeft.com/ (한국EFT코칭센터)이며 EFT 따라하기 내용을 참고, 일부 수정하였습니다.